La dieta Pierre Dukan para la pérdida de peso es una de las dietas más efectivas, los resultados se pueden establecer durante años. La dieta Ducan se hizo popular en 2000, después de que el nutricionista Pierre Dukan publicó su libro "No escuché perder", donde describió en detalle la metodología detallada para la pérdida de peso. Según la dieta Ducan, estrellas como Jennifer López y Penélope Cruz. La dieta Ducan es bastante ligera, porque el lema "come tanto como quieras", pero necesitas saber qué comer y cuándo. Interesado en? Luego analizaremos en detalle todos los niveles de su dieta Ducan y sus características.
El núcleo y las características de la dieta de Pierre Dukan para la pérdida de peso
La esencia de la dieta Ducan es el uso de proteínas que se absorbe fácilmente por los alimentos y la reducción de carbohidratos, causada por la liberación de libras adicionales, además, a medida que la dieta del cuerpo se limpia de toxinas y toxinas acumuladas, aumenta el nivel de proceso metabólico. Al mismo tiempo, no tiene que morir de hambre, puede comer tanto como desee, pero solo los productos están permitidos por uno u otro nivel de dieta.
La dieta Ducan consta de 4 etapas o fases, con sus propias características en nutrición. Debido al cumplimiento de todos los niveles, no solo puede perder peso rápidamente, sino también establecer los resultados durante mucho tiempo. El menú de dieta Ducan consiste principalmente en productos como carne, pescado y verduras, pero uno de los componentes principales de la dieta es el salvado. Una dieta grande de Ducan es una variedad de menús, hay muchas recetas que son adecuadas para cada etapa de la dieta, por lo que no tiene que ahogar la pechuga de pollo hervida a diario. La duración de la dieta se calcula dependiendo de la cantidad de exceso de libras de peso, por lo que es necesario establecer claramente el peso ideal o deseado en el que trabajará.
Dieta dietética para perder peso: necesidad general
Para continuar siendo satisfecho con la dieta Ducan, es necesario obedecer las cuartas instrucciones de la dieta, así como observar algunas de las sugerencias generales que harán que la dieta Ducan sea más efectiva.
- Eche un vistazo al régimen de agua, todo el día necesita beber al menos 1. 5 litros de agua no carbonizada purificada;
- Asegúrese de usar avena, su número depende del nivel de dieta;
- Excluya de su dieta cualquier aceites, grasas, mayonesa y salsas y salsa compradas. Prepare la comida en una sartén anti -aceite sin aceite, reemplazándolo con un poco de agua. Los productos cocinan, hornearán, hervir, cocinar, vapor o parrilla. Ensalada ensalada con jugo de limón u otras estaciones de gasolina cocinadas en casa;
- En la dieta, deje productos como azúcar, frutas con alto contenido de azúcar (plátanos, uvas, higos, cerezas, cerezas), bebidas alcohólicas, papas fritas;
- No descuides el trabajo físico, esto también puede ser una sugerencia para toda la dieta y las dietas. Si no tiene tiempo para involucrarse en el pasillo, realizando el entrenamiento en el hogar, es mejor para cardio alternativo con la carga de la fuerza;
- Todos los días, pase al menos 30 minutos caminando en el aire fresco, a una velocidad leve y lenta a su placer.
Diet Pierre Dukan - Su fase y período (mesa)
| Peso (kg)* | La primera fase de "ataque" | La segunda fase de "reemplazo" | La tercera fase de "consolidación" |
| 5 | 2 días | 15 días | 50 días |
| 10 | 3 días | 50 días | 100 días |
| 15 | 4 días | 85 días | 150 días |
| 20 | 5 días | 120 días | 200 días |
| 25 | 7 días | 155 días | 250 días |
| 30 | 7 días | 160 días | 300 días |
| 40 | 9 días | 190 días | 400 días |
| 50 | 10 días | 330 días | 500 días |
La cantidad de libras que desea perder. Sin embargo, tenga en cuenta que los resultados pueden variar ligeramente en una dirección u otra, dependiendo de las características individuales del cuerpo.
También existe la cuarta fase de la dieta Ducan, se llama "estabilización", caracterizada por sugerencias de nutrición y mantiene un estilo de vida adicional después de completar y consolidar los resultados de la dieta.
Las dos primeras etapas de la dieta, los ataques y el reemplazo de Dikan tienen como objetivo la pérdida de peso, reduciendo el volumen y la pérdida de peso, y dos segundas fases para unificar los resultados y proporcionar el cuerpo para una nutrición equilibrada.
El nivel de "ataque" es un menú de proteínas, sin la adición de carbohidratos y grasas. Sin embargo, este nivel es el menos largo y al final de la dieta comenzará a crecer con nuevos productos permitidos. En la fase de "reemplazo", se deben agregar verduras al menú de proteínas, en la tercera fruta para elegir y una pequeña cantidad de queso diariamente. Además, la tercera etapa de "consolidación" implica un día de descanso de la dieta, implica el uso de productos que contienen almidón. La cuarta etapa de la dieta Ducan se caracteriza por un retorno gradual a la dieta normal.
Productos que se pueden comer en una fase de dieta
Lista de productos que se pueden comer y usar al preparar una comida, independientemente de la dieta excavada:
- Té negro, verde y de hierbas;
- Café soluble y natillas;
- sucrotador (excepto fructosa, glucosa y sorbitol);
- Cocoa con bajo contenido de grasa (hasta 14%), no más de 1 cucharadita. un día;
- Almidón de maíz, no más de 1 cucharada. un día;
- Esquema seco de leche (1. 5%) No más de 3 cucharadas. un día;
- Salvado de trigo, no más de 1 cucharada. un día;
- sabor de la comida;
- masa en polvo y gelatina;
- cubitos de sopa baja;
- cebollas (1. 5 cebollas al día ya no);
- Limón (como condimentar o llenar aceite a la ensalada);
- perejil;
- mostaza (en pequeñas cantidades);
- Semillas de alcaravea, canela, vainilla;
- vinagre;
- Sal (en pequeñas cantidades).
Como puede ver, la lista de productos adicionales para el nivel de dieta es bastante grande, por lo que puede intentar hacer deliciosos platos en ciertas fases de la dieta.
Dietas de dieta: la primera fase de "ataque", sus características -
La primera etapa de la dieta Ducan es la más corta de los cuatro existentes, caracterizadas por una pérdida de peso significativa y aguda y un volumen disminuido. La fase de "ataque" tiene el marco más estricto para organizar el menú, para cambiar y facilitar que no puede perder peso con la ayuda de una dieta Ducan. El nivel de ataque es, como en el camino, el impulso de que el cuerpo pierda aún más. El período máximo de la primera fase de la dieta Ducan no puede ser más de 10 días.
El menú de fase de "ataque" debe contener solo productos proteicos que necesitan cocinarse sin agregar ningún tipo de grasa, dando prioridad a la cocción, la extinción, la quema, el vapor o la hornear. Asegúrese de todos los días durante el ataque, necesitas comer 1. 5 cucharadas. Bran de avena, y beba al menos 1. 5 litros de agua no carbono.
Dieta dietética, una fase de "ataque": un producto permitido
Esta es una lista de productos comestibles durante la primera fase "Ataque", puede mezclar este producto, como desee, la cantidad y la hora de la comida también son ilimitadas, pero aún no necesita comer demasiado:
- pollo, pavo, codorniz, pollo Guinea (sin piel);
- Carne magra, ternera, jinete;
- terneros y corazones;
- carne o ternera;
- El jamón no es gordo (2-4%)
- queso de soya "tofu";
- proteína de huevo (amarillo: no más de 2 pcs por día);
- Cualquier mariscos;
- cualquier tipo de pez;
- palitos de cangrejo (no más de 8 pcs por día)
- Productos lácteos y lácteos bajos;
- Cebolla, ajo.
Durante la preparación del plato en la etapa de "ataque", puede usar cualquier condimento y especias: la especia (preferiblemente soltera, no compleja, pueden contener grandes cantidades de sal y azúcar), un poco de sal y vinagre.
¿Qué productos están excluidos durante la fase de "ataque"?
Además de los carbohidratos y los alimentos grasos de esta dieta, se deben excluir los siguientes productos:
- gansos, patos;
- carne de conejo;
- cerdos;
- Productos con azúcar y especias.
¡Atención! La etapa de "ataque" de Ducan es, aunque corta, pero bastante difícil y extrema para el cuerpo, por lo tanto, se puede observar el deterioro en el bien (mareos, la boca seca). Si los síntomas son graves, la duración de esta fase debe reducirse, si se siente bien, la fase se puede extender dependiendo de la cantidad de libras de las que desea deshacerse. Sin embargo, tenga en cuenta que la etapa de "ataque" no puede durar más de 10 días.
Dieta dietética para perder peso: la segunda etapa de "reemplazo" o "crucero"
La segunda etapa de la dieta de "reemplazo" lleva el nombre del reemplazo de dos menús: proteínas y proteínas vegetables. La duración de este nivel también depende de la cantidad de libras con la que desea la parte (ver tabla al comienzo del artículo).
Por lo tanto, la segunda etapa de la dieta de "reemplazo" tiene su propia ingesta de alimentos, si tiene menos de 10 kg de sobrepeso, puede elegir el esquema más ligero de la etapa de "reemplazo": un día todos los días, es decir, un día es proteína, el segundo día de proteínas con verduras. Además, si tiene un exceso de suministro de peso, puede cambiar el circuito de menú en cualquier momento. Si tiene más de 10 kilogramos de adicional, el esquema 5/5 será la opción más exitosa para usted. Las opciones de menú más exitosas en el nivel de "reemplazo":
- 1/1: Proteína de un día: una proteína de un día con verduras;
- 3/3: tres días, proteína tres proteínas y menú de proteínas y vegetales;
- 5/5: Cinco días de proteína - 5 días de proteína + vegetales.
El nivel de "reemplazo" mejora los resultados de la primera y pesada en la etapa a lograr, la dieta lenta comienza a reconstruir y abordar la nutrición regular. El menú de la segunda fase de "reemplazo" contiene el mismo producto de proteína permitido en la primera etapa de "ataque", solo que ahora se complementan con algunas verduras. El método de preparación sigue siendo el mismo que cuando el "ataque" no incluye freír.
Mantenga todo el nivel de las comidas diarias de "reemplazo" (agregue comidas) con 2 cucharadas. Bran de avena, apoyando el equilibrio de agua en el cuerpo, bebiendo al menos 1. 5 litros de agua no carbonizada.
Productos que se pueden comer durante la dieta Dikan, una fase de "reemplazo"
- Todos los productos permitidos de la fase de "ataque";
- queso (menos del 6% de grasa);
- frutas (excepto uvas, plátanos, cerezas, cerezas);
- crema (1 cucharada al día);
- Aceite vegetal en cantidad mínima (1/3 cucharadita);
- pan (no más de 2 piezas al día);
- vino blanco o tinto (50 g por día);
- Pasta de tomate o salsa de tomate (1 cucharada)
- No es un almidón que contiene verduras (para ardillas + verduras): pepinos, tomates, judías verdes, espinacas, pimienta, remolacha, repollo, apio, espárragos, champiñones, calabacín, zanahorias, berenjenas.
Productos de la fase anterior "Ataque", aún puede combinar como desee, pero no puede mezclar productos adicionales de la fase de "reemplazo", puede elegir solo dos elementos de los productos adicionales anteriormente. (Por ejemplo, durante el día solo usamos manzanas y coles, al día siguiente cambiamos la combinación).
Productos que deben excluirse en la etapa de "reemplazo"
Agregue el siguiente nombre a una lista de productos prohibidos en la fase "Ataque":
- cereales;
- arroz;
- lenteja;
- nueces, nueces (excepto parches);
- nueces, maíz;
- pastas;
- aguacate, plátanos, cerezas, cerezas, uvas;
- papas;
- Oliva, oliva.
Intente controlar el uso de remolachas y zanahorias, ya que contiene una gran cantidad de azúcar. Todavía puede comer cuánto y cuando lo desee, pero nuevamente no puede comer demasiado, especialmente antes de acostarse, generalmente tratar de no comer 2-3 horas antes de acostarse (esto también se aplica a todas las fases de la dieta de Dukan).
Las proteínas cambian con las verduras, comenzará a normalizar sus procesos metabólicos en el cuerpo, eliminar el exceso de agua, eliminar toxinas y toxinas, grasas y sales. Si el período de la etapa no ha terminado, pero el resultado está satisfecho (pesado, volumen), puede moverse de manera segura al siguiente nivel.
Dieta del Dr. Dukan: una fase de "consolidación" o "unificación" de la tercera
El nombre de este nivel de dieta Ducan se habla de sí mismo, en esta etapa corregirá los resultados, evitando así la pérdida de peso. Puede ver la duración de esta fase en la tabla, o calcular directamente esta etapa, debe tener en cuenta el número de libras disminuidas en los dos niveles anteriores. Es decir, si pierde 5 kg, entonces el nivel de configuración debe durar 50 días, si se eliminan 10 kg, entonces la fase de "configuración" debe durar 100 días. Entonces, para que se elimine un kilogramo, hay 10 días para unir los resultados.
En la etapa de dieta de Dukan, debe tomar (agregar una comida) 2. 5 cucharadas. Bran de avena, aún monitoreando el equilibrio de agua bebiendo al menos 1. 5 litros de agua. El menú de la tercera fase en la dieta Ducan está más cerca de la dieta normal, pero es necesario observar una regla importante para la etapa de "consolidación". Un día a la semana debe mantenerse de acuerdo con el menú de fase de "ataque", es decir, un día a la semana solo necesita comer productos proteicos, qué tipo de día decidirá, pero hoy debe instalarse para la próxima semana.
Producto autorizado para la tercera fase de la dieta Ducan
- Todos los productos permitidos de la fase de "ataque";
- todas las verduras: la fase de "reemplazo";
- Pan no más de 2 piezas al día;
- Variedades bajas de queso (40% de contenido de grasa de 40 g por día, menos contenido de grasa, cuanto más pueda comer);
- Frutas (un tipo de fruta diariamente), excepto plátanos, uvas, cerezas, cerezas e higos
Productos que deberían estar presentes en el menú no más de 2 veces por semana:
- pasta (220 g por día);
- trigo sólido, cuscús, trigo bulgur (200 g por día);
- lentejas, trigo sarraceno (200-220 por día);
- nueces, nueces, nueces (no más de 200 g por día);
- arroz, papas (125 g, papas solo se pueden comer en uniforme);
- Cerdo, carne de cabra, tocino (puede freír en una sartén con una cantidad muy pequeña de aceite o asado).
Como antes, puede comer cuándo y cuánto desea (excepto el producto con la cantidad instalada), pero recuerde la proporción y no demasiado para comer.