Muchas personas en el esfuerzo por caer libras extra están listas para coser la boca, si solo no se comerán.
Intentaremos averiguar en este artículo si es posible sentarse en una dieta y qué hacer para que las libras pasen sin dolor y sin daño.
Dieta
Este método elimina algunas libras adicionales está ampliamente entre la población femenina en nuestro planeta. Sobre la dieta "dura", como se llama comúnmente, casi todos los espectáculos nacionales y el mundo están sentados. Es difícil retirar al menos una niña o una mujer (independientemente de si es una estrella o simplemente una ama de casa) que no seguirá su apariencia, y más aún no se preocupará por su propio peso.
La palabra "dieta" en sí misma proviene del griego. Traducido al ruso, esto significa la forma de la vida humana, su dieta o un conjunto de reglas para comer. Los productos nutricionales varían de las altas calorías, dos composición química y su procesamiento de cocción. No necesariamente tales alimentos se fríen, al menos en aceite vegetal, debido al hecho de que su uso durante la freír aumenta la cantidad de colesterol que obstruye el recipiente. Es mejor hervir la comida. Los hornos de microondas también son ideales para alimentos dietéticos.
Si no está de hambre de fatiga, entonces la dieta es básicamente útil. Mejoran el proceso de asimilación de alimentos y reducen el número de depósitos de grasa subcutánea. En una palabra, verás y sentirás cien por ciento.
Ventajas y desventajas de la dieta
Ventajas dietéticas:
- Con su ayuda, puede caer libras extra en poco tiempo;
- limpieza del cuerpo;
- El peso más lento disminuye, más posibilidades de mantener la armonía durante mucho tiempo;
- El énfasis está en grandes cantidades de alimentos para llenar su estómago, y no experimenta hambre.
Falta de dieta:
- La desventaja es que cuanto más fluidos que pierden el cuerpo en los primeros días, más importante, la pérdida de peso es visible. Pero tan pronto como el agua comienza a recolectar una u otra dieta en la célula, y los depósitos de grasa permanecen en su lugar. Además, después de la dieta, el apetito generalmente aumenta debido a la monotonía del producto. Por lo tanto, después de tal dieta expresa, es necesario mantenerse en "guantes de erizo";
- El cuerpo con una dieta recibe mucha presión;
- Deficiencia de vitaminas y minerales, peligros proteicos por parte del cuerpo;
- Ninguna dieta da radicales deshacerse del exceso de peso, si lo tiende, entonces debe monitorear y controlar su peso constantemente. Las condiciones excesivas para mantener una excelente salud y salud se cuidan sobre su cuerpo.
Reglas dietéticas
Come más:
- Las verduras y las frutas son pequeños productos ricos en agua y fibra de alimentos.
- Productos lácteos lisos: el calcio contenido en él ayuda a quemar el exceso de grasa.
- Todas las semillas son ricas en fibra dietética y se absorben bien en forma de aditivos a escombros o pan.
- La proteína contenida en los recortes de cerdo, el pollo te permite sentirte lleno.
- Las ensaladas y sopas verdes son una excelente opción para comenzar la cena, porque incluso en grandes cantidades son de baja calificación.
- Pez. Si no tiene ningún problema con el sistema cardiovascular, no se limite a los platos de pescado y mariscos, ya que son ricos en grasas omega-3 y de yodo y no se almacenan en forma de centímetros adicionales en la cintura.
Coma en bajas cantidades que son bajos tipos de carne, pollo y huevos. Tenga en cuenta que el énfasis en el uso de carnes vegetales simples es nuevo para el mundo de la dietética y la nutrición.
Reduzca el azúcar y use grasa sólida. Coma menos productos que contengan azúcar y grasa sólida (por ejemplo, aceite) que contiene muchas calorías y pequeños, si es que hay alguno, nutrientes.
Come menos:
- Yogurt y pan con suplementos. Por ejemplo, el yogurt de fruta ordinario contiene más de 2 cucharadas de azúcar, y esto es 100 calorías.
- Carbohidratos "blancos", como pan blanco, pasta y arroz, altas calorías en bajo contenido nutricional.
- Los bocadillos salados y fritos: no solo son ricos en grasas saturadas que son dañinas para el hígado, sino que también causan masticación absurda.
Olvidar:
- Bebidas de humo dulces y jugos empaquetados. Dichas bebidas son muy calóricas, y los contenedores también son muy peligrosos para los dientes.
- El crédito, el pan, los magdalenas, los pasteles son de tamaño muy grande que se consideran dieta para 4 partes de pan.
- Aceite, mayonesa y ensaladas grasas. Contienen aproximadamente 75-100 calorías en una cucharada, lo que no agregará armonía a su cuerpo.
Inicie sesión para deportes!Es muy importante para la salud y se mantiene en buena forma física para jugar regularmente: los adultos deben realizar ejercicios y ejercicios aeróbicos durante al menos tres horas a la semana (dos o tres veces), utilizando el grupo muscular principal.
No lo creerá, pero estas reglas simples no solo serán saludables y delgadas, ¡sino que también ayudarán a mantenerse en un tono muy necesario para nosotros!
Como resultado de una dieta
Las chicas a menudo intentamos ajustar nuestros números y no siempre pensamos en las consecuencias para la salud. Experimentar el hambre es un verdadero sentimiento, una cosa normal que ocurre en una falta de nutrición o hambre crónica. El mejor remedio para el hambre es una dieta equilibrada regular. Dicha nutrición con calorías normales (1500-2000 kcal en clima cálido y 2000-2500 en frío) aliviará el hambre constante.
Muchas niñas (estudiantes escolares) a menudo hacen padres, necesitan nutrición separada. Eligen pescado de papas, carne o recurren a una dieta de alimentos crudos con una excepción completa de los platos calientes. La dieta de alimentos crudos está contraindicada para nuestro clima, especialmente para los estudiantes. Alimentación no vigor o excesiva: acompañada de fluctuaciones en la pérdida de peso o un aumento del colesterol. ¡Nuestro cuerpo necesita colesterol! Contribuye al crecimiento y el desarrollo normales.
¡No puedes abusar de una dieta! Aquí hay un caso: una adolescente fue hospitalizada con coraje. La niña se sienta durante 10 días con una dieta de 500 kcal/día, luego no puede contener, comer.
Otra triste consecuencia del hambre y la desnutrición es la anorexia. Estos trastornos mentales pueden ocurrir sujetos a dietas y limpiadores estrictos.
La anorexia es un trastorno mental severo donde el control sobre sí mismo se ha ido, y durante el reflejo del reflejo del reflejo se desencadena, incluso con un gran deseo de almacenar comida en el estómago. Con la anorexia, el cuerpo mismo rechaza la comida.
Consejos para nutricionistas
Algunos consejos útiles de nutricionistas:
- Motivación. Intenta responderte por qué quieres perder peso. ¿Qué ventajas obtienes cuando pierdes peso? Y recuerde que esto es más a menudo, pero es mejor escribir y colgar en un lugar destacado.
- Atmósfera interior positiva. Los que están esperando el fracaso seguramente lo recibirán.
- Visualización. Todos los días durante unos minutos, imagínese en la apariencia deseada. Y la imaginación se hará realidad.
- Alabado por cualquier éxito.
- Elija su dieta individual es como sentirse cómodo.
- La dieta (nueva dieta) funcionará solo si puede verla con alegría. Sé feliz de que tus hábitos cambien y tu apariencia definitivamente cambiará con ellos. Si ve una dieta como sufrimiento, el cuerpo siempre estará bajo estrés e intentará preservar y aumentar las reservas de grasa.
- Desde las dos opciones para el tiempo posible: elija la que se sienta frente al televisor puede ser un obstáculo imposible para perder peso.
- Elija comida de calidad. En primer lugar, piense en la calidad de la comida y casi la cantidad de calorías.
- Si realmente quieres comer, come algo útil.
- No comas si no tienes hambre. Aunque hay algo muy bueno frente a ti.
- Obtenga una comida justo en la mesa del comedor. Esto salvará a su cuerpo de los alimentos que se comen en condiciones de estrés emocional.
- Recuerde que el sobrepeso puede ser causado por mal órganos digestivos y enfermedades metabólicas, consultando a un médico.
- Beba 6-8 vasos de agua limpia diariamente. El agua contribuye a la limpieza diaria del cuerpo de productos dañinos.
- Organice el ayuno vegetariano semanal.