Entrenamiento efectivo para la pérdida de peso y el lado

Hay algunas de las zonas más difíciles para ser corregidas con el entrenamiento físico. Esto incluye el estómago y los lados. Pero para las mujeres, algunos ejercicios para la pérdida de peso se han desarrollado con precisión con el estómago y los lados que pueden ayudar a vencer a las cantidades no deseadas incluso en el hogar. Es importante entrenar sistemáticamente y seguir algunas reglas.

Principios de entrenamiento para perder peso del estómago y el lado

Es importante comprender que para diferentes personas, la capacitación y el número de repeticiones variarán. Para aquellos con exceso de peso, la carga cardiose será importante primero para deshacerse de la impresionante capa de grasa. En el primer período, no puede apoyarse en el entrenamiento de fuerza y bombear músculos.

En la primera etapa serán buenos:

1. Caminando rápido.
2. Nadar.
3. Saltar hacia arriba, si no hay contraindicación (obesidad, problemas con la columna).

Al mismo tiempo que la carga cardiovascular, una vez que el peso se ha acercado a la norma, puede conectar el entrenamiento de fuerza destinado a entrenar el periódico y la parte posterior del periódico. Para obtener los resultados deseados, la pérdida de peso más fortalecer los músculos y el abdomen lateral, los ejercicios de cardio y fuerza deben combinarse. Este es uno de los principios de capacitación. El segundo punto principal es el orden de la clase. Para lograr los resultados, es importante entrenar duro y no esperar resultados sorprendentes después de algunas semanas de clase. Cada organismo tiene su propio tiempo. Si ha estado comiendo lados y estómago durante años, es estúpido confiar en el hecho de que después de un mes de entrenamiento en la cintura será escaso. El estómago y los lados en casi todos son las áreas más complejas que pierden peso. Esto debe ser entendido y no desesperado, sino para continuar hasta la meta.

El siguiente punto importante es la nutrición adecuada. Los nutricionistas experimentados y los entrenadores de fitness dicen que la comida está en primer lugar con el deseo de perder peso. Pero la elasticidad y la tensión muscular solo se logran por la actividad física. Por lo tanto, es importante que las mujeres incorporen principios nutricionales adecuados, actividad saludable y física, incluido el entrenamiento para la pérdida de peso y el lado en el hogar o en el gimnasio.

Resumiremos. Para los resultados más rápidos y continuos en el proceso de pérdida de peso y de lado, las mujeres son importantes:

1. Mezcle el entrenamiento y la fuerza cardiovasculares.
2. Sistemáticamente y constantemente.
3. Come bien.

4. Dirigir un estilo de vida activo.
5. Entrena a una tasa promedio sin peso.
6. Implica al menos 3-5 veces a la semana.

Solo si todas las reglas se observan juntas, los resultados positivos son rápidos.

El comienzo del entrenamiento, cálido

En casa, como en una clase de gimnasio o grupo, el entrenamiento debe comenzar con cardio y cálido. En casa, caminar en su lugar, caminar rápido o saltar en salto le proporcionará el entrenamiento. Tome esto durante 10-15 minutos.

Después de que necesite amasar las articulaciones:

1. Amasamos las articulaciones del hombro con la rotación del hombro hacia adelante y hacia atrás.
2. A continuación, cree una tendencia a un lado. Este ejercicio de calefacción está destinado no solo a la calentamiento muscular, sino también para su fortalecimiento. Los músculos: el vasto abdomen y los músculos de la espalda ancha están involucrados aquí, que forma la delgada línea de la cintura y la curva femenina detrás de ella.
3. Mash las rodillas y los tobillos con rotación.
4. Después de la calidez necesaria incluso para el entrenamiento en el hogar, comenzamos un entrenamiento especial para perder peso y fortalecer los músculos y los lados del estómago para las mujeres.

Un conjunto de ejercicios con su propio peso

Varios tableros son muy efectivos para combatir cantidades excesivas en el estómago y los lados. Versión clásica del bar:

1. Comienza la posición: en el piso, inclínese en los codos y en los calcetines, extienda los hombros, conecte el cepillo frente a usted, relaje el cuello.
2. El tiempo dedicado a esta posición debe ser de al menos 30-60 segundos.
3. Haga un bar todos los días en 3 enfoques.

La barra lateral está dirigida exactamente en el periódico y los músculos de la espalda:

1. La posición comienza: acostado a la izquierda, trepar la mano izquierda sobre el codo, levantar la mano derecha y ponerla detrás de la cabeza.
2. La duración de la barra es de 30 a 60 segundos.
3. Haz lo mismo en el otro lado.

Planck levantando brazos y piernas:

1. La posición inicial es como una barra clásica, solo tienes que confiar en el codo, pero en la mano.
2. Levante la mano izquierda y derecha a su vez, luego la mano derecha y el pie izquierdo.
3. Hacer 20 ascensores 3 enfoques.

Barra de apertura:

1. La posición inicial es como en la barra anterior.
2. Levante, tome la mano derecha, como para abrir. Al mismo tiempo, los pies no cambian la posición, los pies están ligeramente doblados.
3. Repita 20 veces 3 enfoques.

Otro ejercicio efectivo destinado a mantener la forma del estómago, los lados y otras zonas: menos -up:

1. Debe hacerse en una posición inicial, como una barra clásica. Las manos se colocan sobre el ancho del hombro, las piernas en la misma posición.
2. Luego, doble los codos y suelte lo más bajo posible al piso.
3. Luego volvimos a su posición original.
4. Idealmente, la resta debe hacerse desde el piso. Pero los principiantes son bastante adecuados para empujar desde la pared, desde una mesa o silla, sofá, desde cualquier superficie y altura donde pueda comenzar. Luego cruce el fondo y el fondo, y luego al piso.

Los ejercicios de elevación ayudan a reducir la cantidad en el estómago y los lados:

1. Acostado en el piso, detrás de ti, los brazos detrás de la cabeza o en el costado. Levanta los pies recto y disminuye lentamente.
2. Tijeras. La posición inicial, como en el ejercicio anterior. Levanta las piernas directamente a una distancia de 45 grados del piso, extiende los pies hacia un lado y cruza.
3. Acuéstese boca arriba, dobla las rodillas, inclínate sobre tus pies, coloca los hombros.
4. Levanta el burro y baja.

Cada uno de estos ejercicios funciona a una tasa promedio de 3 enfoques. En cada enfoque, 15-20 repetición.

Vacío

El ejercicio es muy efectivo y efectivo cuando se pierde peso y las aceras, que se pueden hacer fácilmente en el hogar sin ningún dispositivo adicional, se considera un vacío estomacal. Se toma prestado de la práctica oriental, proporcionando resultados rápidos y buenos. Se calculan los ejercicios para el estudio de los músculos abdominales internos, que pueden ser entrenados por cualquier otro ejercicio. Aquellos que tirarán del estómago y lo sostendrán plano.

Reglas básicas para ejecutar vacío abdominal:

1. Debe entrenar todos los días 1-3 veces al día.
2. La primera implementación del vacío es en la mañana con el estómago vacío después de visitar el baño.
3. Puedes hacer este ejercicio después del entrenamiento y antes de acostarse.

Hacemos una aspiradora de estómago de la siguiente manera:

1. Tome la posición inicial.
2. Respira hondo.
3. Tire de la nariz.
4. Retire lentamente, liberando completamente los pulmones del aire.
5. Aguanta la respiración, no inhales.
6. Tire del estómago máximo en usted mismo. Trate de tirar del estómago por completo desde el fondo hasta el cofre.
7. Acuéstese por unos segundos. Al principio será de 3-5 segundos.
8. Libera tu estómago, inhale.

9. Tome un descanso de 30-40 segundos y repita.
10. Necesita hacer 3-5 enfoques.

La posición inicial para este ejercicio puede variar:

1. Acostado sobre la espalda, los brazos a lo largo del cuerpo o justo debajo de la articulación de la cadera del pie.
2. Siéntate, baja los pies hacia abajo o en un loto.
3. De pie recto, la palma de la mano lleva los pies en la base de la articulación de la cadera.
4. Párate, dobla los pies sobre sus rodillas y se inclina en las caderas. La parte posterior debe mantenerse directamente en cualquier posición.

Bucle para la armonía de la cintura

Los bucles son balas deportivas asequibles. El simple entrenamiento con él lo ayudará a perder peso y encontrar la armonía del estómago y la cintura para las mujeres en el hogar.

Todos pueden rotar el bucle en la cintura. Es bastante fácil. Es importante rotarlo en ambas direcciones para que los resultados uniformes. Primero a la derecha, luego la misma cantidad de tiempo a la izquierda o viceversa.

Pérdida importante importante:

1. Para los principiantes que nunca han estado involucrados en los deportes, un bucle que pesa aproximadamente 1 kg.
2. Para aquellos que han practicado deportes, al menos hacen entrenamiento, de vez en cuando, de vez en cuando, es mejor elegir un bucle de 1. 3-1. 5 kg.
3. Aquellos que viven un estilo de vida activo están involucrados en la educación física, el estado físico a menudo es adecuado para bucles de 3. 3. 3 kg.

El entrenamiento fijo con bucles da resultados rápidos.

El disco de "gracia" para la pérdida de peso del estómago y el lado

Otro proyectil deportivo que tiene mucho hogar es DISC Grace. Este es un disco doble plano que debe ser un pie, y realiza la rotación del cuerpo rápidamente hacia la izquierda y la derecha. Los expertos hablan sobre el entrenamiento de alta eficiencia en este disco.

Para deshacerse de las cantidades no deseadas en el estómago y los lados, comprometiéndose con el disco, es importante adherirse a algunas reglas:

1. Entrena al menos 3. 5 veces por semana.
2. El período de entrenamiento debe ser de 30 a 40 minutos al día.
3. Ejercicio adecuadamente: a un ritmo rápido, gire con la ayuda de los músculos abdominales, tomando las manos frente al cofre.
4. En combinación con una nutrición adecuada, este tipo de ejercicio será útil y ayudará a encontrar un hermoso estómago y cintura.

Hacer ejercicio con pesas o con cualquier peso

Como pesado en casa, puede usar:

• Pequeñas pesas;
• berenjena con agua;
• Incluso un paquete de sal o de azúcar es de 1 kg.

Es decir, todo lo que encontrará en el hogar pesado apropiado es que puede tomarlo en sus manos. No tome pesas demasiado pesadas, el peso debe ser mínimo.

El entrenamiento será el siguiente:

1. Inclina el caso a la derecha e izquierda. Para hacer esto, debe pararse en la posición del pie en el ancho del hombro, manos con pesas bajadas en el costado. Luego, inclinado alternativamente a la derecha, enderezado, luego a la izquierda, enderezarse. Las manos se bajan a un lado y no cambian su posición.
2. Para su próximo ejercicio, necesita un banco o un sofá. Retire la rodilla izquierda y la mano izquierda en el banco o el borde del sofá. La mano derecha de las pesas se baja directamente al nivel del hombro.
3. Levanta la mano derecha, inclinándose en los codos. Haga lo mismo en el otro lado, se inclina en la mano derecha y la rodilla y levanta la mano izquierda de las pesas.
4. Tome las pesas en su mano, doble los codos y conecte las pesas frente al cofre. Los pies son hombros, nalgas y estómagos se tiran. Gire el cuerpo a la izquierda y a la derecha lentamente.

Este ejercicio entrena bien los músculos abdominales y de espalda. Contribuyen al hecho de que los lados serán más apropiados, se eliminarán los pliegues. Haga el entrenamiento a una tasa promedio. Elija el peso de las pesas o cualquiera de los agentes de conducción, no lo construya.

Tome 3 enfoques para cada ejercicio. En el enfoque, haga 15-20 veces.

¿Qué no se puede hacer durante la pérdida de peso y el lado?

Para perder peso en el estómago y los lados no se pueden hacer:

1. Cualquier vuelta. Dan un aumento en la masa muscular y el volumen en la cintura y el estómago.
2. Use un gran peso para entrenamiento con pesas o un agente de conducción. Gran peso contribuirá al aumento de la masa muscular, lo que aumentará visualmente la cantidad de cintura, estómago y lados.
3. Ignorar cualquier actividad física. Cualquier actividad durante el día contribuirá al logro del objetivo.
4. Dirigir un estilo de vida inactivo o inactivo.
5. Abuso de carbohidratos, productos de harina. Solo los ejercicios no traerán los resultados deseados si come incorrectamente.

Si sigue todas las sugerencias y prohibiciones, entonces los efectos de la clase en el área del problema nunca llegarán.

Pero para obtener resultados continuos, no cancele la capacitación tan pronto como vea una disminución y la formación de hermosas curvas femeninas, continúe el mismo espíritu y deje que la clase sea su estilo de vida.

Después de entrenar

Después del entrenamiento físico y el problemático estudio HON, puede mejorar los efectos del masaje o más manipulación:

1. Masajea el estómago y el lado del rodillo.
2. Envuelva durante 20 minutos de estómago por película nutricional con arcilla o aceite aromático.
3. Banco y masaje de vacío lateral por parte del banco.
4. Método de masaje de "cepillo seco". Frotar y limpiar la piel seca con un cepillo seco con una pila natural.

Todo esto en casa ayudará a las mujeres a lograr los mejores resultados al perder peso y lado después de un entrenamiento especial.